¿Cómo lidiar con tus emociones en el día a día?
- NORA IDALY OBANDO LONDOÑO
- 25 oct 2024
- 5 min de lectura
Las emociones juegan un papel crucial en nuestras vidas diarias, moldeando nuestras decisiones, relaciones y bienestar general. La importancia de gestionarlas adecuadamente para alcanzar un equilibrio emocional y una vida más plena.
Por: Juan Pablo Idrobo Quintero
En la vida moderna, nuestras emociones pueden convertirse en un torbellino difícil de manejar. Desde el estrés en el trabajo o universidad hasta las preocupaciones personales, las emociones juegan un papel crucial en nuestro bienestar diario. Sin embargo, aprender a gestionar estas emociones no solo mejora nuestra salud mental, sino también enriquece nuestras relaciones y calidad de vida. En este artículo, exploraremos estrategias prácticas para lidiar con tus emociones bajo el punto de vista de un profesional en psicología permitiendo navegar por los altibajos del día a día con mayor serenidad y equilibrio, además se tendrá en cuenta las experiencias de los estudiantes y como ellos manejaron esta problemática.
¿Cómo Lidiar con las Emociones? Una Perspectiva Personal
Lidiar con las emociones puede ser un desafío monumental, especialmente cuando se enfrentan problemas familiares, la soledad y el sobre pensamiento. Siendo alguien que ha pasado por estas experiencias, quiero compartir mi perspectiva y algunas estrategias que me han ayudado a navegar por estos momentos difíciles.
Problemas Familiares
Crecí en un hogar donde los conflictos eran frecuentes, las discusiones y la falta de comunicación efectiva creaban un ambiente tenso. En esos momentos, me sentía atrapado y sin control sobre la situación. Aprendí que la clave para manejar estos problemas era encontrar una forma de expresar mis sentimientos de manera constructiva, hablar con un amigo de confianza o un terapeuta me permitió desahogarme y obtener una perspectiva externa. Además, practicar la empatía y tratar de entender el punto de vista de los demás ayudó a reducir la tensión y mejorar la comunicación en casa.
La Soledad
La soledad puede ser una carga pesada, especialmente cuando sientes que no tienes a nadie con quien compartir tus pensamientos y sentimientos. Durante mis años de adolescencia, me sentí aislado y desconectado de los demás. Lo que me ayudó a superar esta etapa fue involucrarme en actividades que disfrutaba y que me permitían conocer a personas con intereses similares, unirme a clubes escolares y participar en deportes me dio la oportunidad de hacer nuevos amigos y sentirme parte de una comunidad o inclusive jugar videojuegos que mantenían estimulando mis sentidos. Además, aprender a disfrutar de mi propia compañía y encontrar hobbies que me apasionaran, como la lectura y la escritura, me ayudó a sentirme más conforme conmigo mismo, muchos de nosotros asociamos la soledad con lo negativo, no se tiene que ver de esa manera sino como un gran espacio de autoconocimiento.
El Sobre pensamiento
El sobre pensamiento es un enemigo silencioso que puede consumir tu paz mental. Solía pasar horas analizando cada detalle de mis acciones y decisiones, lo que me llevaba a un estado constante de ansiedad. Para combatir esto, comencé a practicar la meditación y la atención plena, estas técnicas me enseñaron a centrarme en el presente y a dejar de lado las preocupaciones innecesarias. También aprendí a establecer límites claros para mis pensamientos, dedicando un tiempo específico del día para reflexionar y luego dejándolo ir. Mantener un diario donde anotaba mis pensamientos y emociones también fue una herramienta útil para liberar mi mente y reducir el estrés.
Lidiar con las emociones no es fácil, pero es posible. A través de la comunicación, la conexión con los demás y la práctica de técnicas de manejo del estrés, he aprendido a enfrentar mis desafíos emocionales de manera más efectiva. Espero que mi experiencia pueda servir de inspiración y guía para aquellos que están pasando por situaciones similares. Recuerda, no estás solo y siempre hay formas de encontrar apoyo y mejorar tu bienestar emocional.
Bajo estos criterios muchos estudiantes se hacen la pregunta ¿Es necesario un psicólogo? Lo cual entra en lo personal, inclusive en Colombia hay un tabú muy grande relacionado a las visitas con expertos en este campo de la salud con el dicho: “Eso es para locos” lo cual es erróneo, pues en cierto punto uno necesita de esa ayuda profesional al cargar con tantas emociones y no saber cómo llevarlas.
Para esto hice una entrevista a la psicóloga de la universidad, Melissa Zamura López, a quien le agradezco enormemente la charla que tuvimos para hablar de estos temas.
En la entrevista, se aborda el tema del estrés y la gestión emocional, especialmente en el contexto de los estudiantes universitarios. Melissa explica que el estrés varía según el tipo y que desde el área de bienestar se ofrecen talleres que brindan herramientas para mitigarlo. Entre las técnicas recomendadas, menciona la importancia de realizar actividades extracurriculares como ejercicio físico, baile o clases de música, además de descansar bien y ser organizado en el ámbito académico. Tener un cronograma es clave para distribuir adecuadamente el tiempo y evitar la sobrecarga de tareas.
Comentamos que, a veces, al intentar gestionar el estrés, los estudiantes terminan sobrecargándose. Melissa confirma que esto es común, especialmente entre quienes procrastinan, ya que dejar las tareas para el último momento también genera estrés. Resalta la importancia de la organización para prevenir esta situación.
En cuanto a la gestión emocional, Melissa sugiere que los estudiantes deben desarrollar su inteligencia emocional. Recomienda la escritura como una herramienta eficaz para reconocer y procesar las emociones diarias, lo que ayuda a manejar mejores situaciones similares en el futuro. Identificar las emociones, como la tristeza o la preocupación, permite enfrentarlas de manera más efectiva.
Datos a tener en cuenta que nos proporcionó la psicóloga son fundamentales para alcanzar una estabilidad:
Manejo del Estrés Diario
Actividades no académicas: Realizar ejercicios físicos, ir al gimnasio, tomar clases de baile o piano para desconectar del ámbito académico.
Descanso adecuado: Dormir bien es fundamental para mitigar y prevenir el estrés.
Organización y planificación: Utilizar un cronograma para distribuir tareas y evitar la procrastinación, que puede aumentar el estrés.
Identificación y Comprensión de las Emociones
Desarrollo de la inteligencia Emocional: Reconocer y entender las propias emociones es clave para manejarlas efectivamente.
Escritura terapéutica: Escribir sobre las emociones diarias ayuda a procesarlas y enfrentarlas mejor.
Evitar la evasión: Enfrentar las emociones en lugar de distraerse con otras actividades para evitar la tristeza.
Buscar ayuda profesional: Acudir a terapia para sanar y desarrollar habilidades emocionales.
Proceso continuo: La inteligencia emocional se desarrolla con el tiempo y la experiencia
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Autoconocimiento
Variedad de técnicas: La meditación puede ser útil para algunos, pero no es efectiva para todos. Es importante encontrar la técnica que mejor se adapte a cada persona.
Reducción del estrés: La meditación puede ayudar a mitigar el estrés y regular el sueño.
Manejo del Insomnio
Identificación de causas: Entender las razones detrás del insomnio, como el estrés o preocupaciones, es esencial para abordarlo.
Autocuidado: Implementar hábitos saludables y conscientes para mejorar la calidad del sueño.
Establecimiento de Límites Saludables
Comunicación asertiva: Expresar claramente las propias necesidades y límites en relaciones interpersonales.
Buscar apoyo: Hablar con personas de confianza para establecer y mantener límites saludables.
Reconocimiento del apego emocional: Entender y manejar la dependencia emocional para mantener relaciones equilibradas.
Para finalizar podemos aclarar que las emociones tienen un sinfín de problemáticas que generan un rumbo de acciones y decisiones que uno debe tratar de llevar de la mejor manera y nunca es tarde para afrontarlo, intentar buscar ayuda en nuestro entorno cercano nos ayudará a mejorar como personas y será un gran paso para la salud mental.
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